조깅 효과 알아볼까요

조깅 효과는 이미 예전부터 널리 알려져 있어 많은 현대인들이 하고 있는 운동입니다. 꾸준한 운동은 신체를 건강하게 가꿀 수 있음은 물론 정신도 건강하게 해준다고 합니다. 또한 달성감, 성취감 등은 '난 할 수 있다' 라는 자신감을 심어주는 효과도 있다고 합니다. 조깅에 대해서 알아보도록 하겠습니다.





조깅 효과 즉 달리기 운동은 주로 하반신을 사용하는 운동입니다. 우리 몸의 전체 근육량 중 2/3이 하반신에 몰려있기때문에 전반적인 근육량이 증가된다고 봐도 무방합니다. 또한 근육은 많이 움직일수록 원활한 성장호르몬 촉진이 되므로 성장기의 어린이/청소년들이 하기에 좋은 운동입니다.




달리기 운동 시 체온이 상승하게 되며 체온상승은 혈액순환 및 면역력을 증진시켜준다고 합니다. 원활한 혈액순환은 심근경색, 동맥경화 등의 심각한 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 체네 면역력 상승은 각종 질환에 노출에서 벗어나게 됩니다.






또한 열량소비효율이 높은 운동이기 때문에 다른 방법의 유산소 운동보다 시간대비 효율이 좋은 운동이라고 합니다. 따라서 다이어트에 좋은 효과를 보이며 다리와 허리부분의 뼈에 자극을 주지만 이 자극은 골밀도를 높여주는 효과가 있다고 합니다.




해가 떠있는 오전, 오후 시간의 조깅 효과는 햇빛을 받기 때문에 일광욕 효과를 받을 수 있습니다. 일광욕은 비타민D 생성에 도움이 되며 비타민D는 뼈 건강 상승에 도움이 되고 각종 알레르기 완화 효과가 있다고 합니다.




꾸준한 달리기 운동은 체내 스태미너를 높여 쉽게 피로감을 느끼지 않는 신체를 만들 수 있습니다. 또한 혈액순환 증진을 통해 모세혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있다고합니다.




유산소운동은 계절을 불구하고 체온상승으로 인해 땀이 나게 되는데 땀 배출은 체내 노폐물을 배출하는 효과를 가져다줍니다. 또한 달리기 운동을 하면 복부 안의 장기가 자극을 받게 되는데 대장의 자극은 배변활동을 도와 변비를 개선하는 효과가 있습니다. 원활한 배변활동과 땀배출의 자연스러운 독소해소를 통해 독소가 유발하는 각종 질환에서 벗어날 수 있습니다.




발은 우리 몸의 축소판이라고 불릴만큼 발과 각 기관은 밀접하게 연계되어 있다고합니다. 따라서 조깅을 통한 발바닥 자극은 전신을 자극하는 효과를 통해 전반적인 건강 증진에 도움이 된다고 합니다.


유산소운동을 통한 육체적 피로함은 숙면을 취할 수 있게 도와 불면증 개선에도 조깅 효과로 도움이 된다고 합니다.





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